在夫妻关系中，情感独占是一种常见的挑战，它可能导致紧张和不安全感，进而影响伴侣之间的信任和亲密关系。以下是一些策略和方法，可以帮助夫妻或情侣克服这种困境，建立更健康的关系。

1. 沟通是关键：首先，双方应该开诚布公地谈论这个问题。理解对方的感受和需求是非常重要的，这有助于找到问题的根源。例如，一方可能因为过去经历的不安全或者自卑感而表现出过强的情感独占行为。通过坦诚的对话，可以逐渐消除误解和隔阂。

2. 设定合理的期望：有时候，情感独占是由于对另一半有过高的期待导致的。在这种情况下，双方需要重新审视自己的期望是否合理。每个人都应该有独立的生活空间和时间，这是保持个人成长和满足感的必要条件。同时，也要确保给对方足够的支持和关注，以维持关系的平衡。

3. 培养共同兴趣爱好：寻找共同的兴趣点可以让夫妻有更多的时间一起度过，增强彼此的联系。参与这些活动不仅可以增加乐趣，还能减少嫉妒和对独处的担忧。当两个人能够共享快乐时光时，他们可能会更加放松和安全。

4. 学会分享与倾听：情感独占往往伴随着不健康的控制欲。学习分享和倾听技巧可以帮助改善这种情况。鼓励对方表达他们的想法和感受，而不带批判性地听取对方的观点，这将有助于建立相互尊重和支持的环境。

5. 寻求专业帮助：如果上述方法未能解决问题，可以考虑咨询婚姻家庭治疗师或其他心理健康专业人士的意见。他们可以提供专业的指导和建议，帮助夫妻更好地理解和应对情感独占的问题。

6. 制定边界和个人时间：尽管夫妻生活在一起，但每个人都需要有自己的时间和空间来充电和反思。因此，重要的是要为彼此设立健康的界限，尊重对方的隐私权和自主性。这样既可以防止过度依赖，也可以增强个人的独立性和自信心。

7. 提高自我意识：最后，个体可以通过冥想、瑜伽或者其他形式的正念练习来提高自我意识和情绪管理能力。了解自己的情绪反应模式，以及它们是如何影响关系的，将有助于做出更有意识的决策和行动。

总之，解决配偶间的强烈情感独占问题需要双方的共同努力和持续的投入。通过开放的沟通、合理的预期、积极的互动和必要的自我反省，夫妻可以建立起一种基于信任、尊重和平等的关系，从而实现长期的幸福和满意。