在现代社会中，婚姻被普遍认为是两个人之间最亲密和长久的关系之一。然而，随着夫妻双方工作压力的增加和生活节奏的加快，有效的沟通变得越来越重要。以下是一些关于如何在婚姻中提高沟通效率的建议：

1. 建立良好的倾听习惯：倾听是有效沟通的关键组成部分。当你的配偶说话时，要给予他们全神贯注的关注，避免打断或分心。通过积极倾听，你可以更好地理解对方的观点和感受，这有助于减少误解和不必要的冲突。

2. 明确表达自己的需求和感受：学会清晰地表达自己的想法和感受是非常重要的。使用“我”语句（例如，我感觉……）而不是指责对方（例如，你总是让我感到……）可以更有效地传达信息，并且不会让对话变得具有攻击性。

3. 设定特定的时间进行深度交流：每天安排固定的时间和伴侣坐下来谈论彼此的一天，分享喜悦和担忧。这样的定期交流可以帮助你们保持联系，增进相互了解。

4. 学习非暴力沟通技巧：马歇尔·卢森堡博士的非暴力沟通理论强调以观察、感受、需要和请求为框架来表达自己，同时理解和尊重他人的感受和需要。这种沟通方式鼓励开放和诚实的对话，而避免了批评和指责。

5. 解决冲突的有效策略：当发生分歧时，尝试将焦点放在解决问题上，而不是互相责备。寻找双方的共同点，并提出可能的解决方案。如果无法立即达成共识，可以暂时搁置争议，稍后再讨论，因为有些问题可能需要更多的时间来解决。

6. 接受差异：认识到每个人都有不同的意见和偏好是很自然的。接受这些差异，而不是试图改变对方，可以使婚姻更加和谐。

7. 培养幽默感：适时的幽默可以在紧张的气氛中缓解情绪，使对话变得更加轻松愉快。不要忘记偶尔开个小玩笑，或者一起看一部有趣的电影，这些都是加强夫妻关系的好方法。

8. 寻求专业帮助：如果你的沟通问题持续存在且影响到了你们的婚姻质量，考虑咨询婚姻家庭治疗师或其他专业人士。他们的指导可以帮助你和你的配偶改善沟通技能，解决更深层次的问题。

总之，提升婚姻中的沟通效率是一个持续的过程，需要双方共同努力和实践。通过上述建议，你可以逐步改进与伴侣的交流方式，从而建立起更为坚固和幸福的婚姻关系。