在恋爱关系中，期望对方首先付出是一种常见的心理状态。这种心态可能导致不满和不平衡的情感体验，进而影响关系的健康和稳定。以下是一些策略，可以帮助你在恋爱中克服这种心态并实现积极的自我改变。

1. 认识自己的需求与欲望：了解自己在恋爱中的需求是解决问题的第一步。写下你对伴侣的期望以及你希望从这段关系中得到什么。这有助于你更好地理解自己，并为下一步的行动打下基础。

2. 沟通的重要性：开放而诚实地与你的伴侣交流你的感受和需求是非常重要的。分享你的想法可以让你们双方都有机会理解对方的立场，从而找到解决问题的方法。避免指责或抱怨的语言，而是用“我”开头的句子表达你的情绪和愿望。例如，“我感觉有些不被重视，我希望我们可以更多地关心彼此的需求。”

3. 建立平等的关系：在恋爱中寻求平等并不意味着一切都必须是对等的，而是在于确保双方的贡献和接受都得到了尊重。尝试以一种平衡的方式参与关系中的各个方面，无论是时间投入、情感支持还是决策制定。同时，也要鼓励和支持伴侣这样做。

4. 培养感恩的态度：学会感激伴侣为你所做的一切，即使这些事情可能不是你期望的那种大手笔的浪漫行为。每天花点时间去想一想他们的好意，并在适当的时候表达出来，比如说一句简单的感谢或者给一个小小的赞美。

5. 自我提升与成长：将注意力放在个人发展和自我完善上。当你专注于成为更好的自己时，你会变得更加自信和满足，这也会反映在你的恋爱关系中。通过学习新技能、追求兴趣爱好或者参加社交活动来丰富自己的生活。

6. 设定合理的期望：重新评估你对恋爱的期望是否现实和可行。记住，每个人都是独立的个体，有自己的生活和节奏。设定符合实际情况的期望可以减少不必要的失望和挫败感。

7. 练习宽容与谅解：没有人是完美的，包括你自己。学会原谅伴侣的小错误，给予他们改正的机会。同样地，当自己犯错时，也要勇于承认并道歉。这样可以在关系中营造出一种互相包容的氛围。

8. 共同规划未来：与伴侣一起讨论你们的长期目标和共同的梦想。这个过程中，你可以更加明确自己对未来的期许，并与伴侣共同努力去实现它们。这样的合作不仅能够增进感情，还能加强你们之间的纽带。

9. 定期反思与调整：每隔一段时间，停下来思考一下你和伴侣之间的关系状况。问问自己哪些地方进展顺利，哪些地方需要改进。基于这些反思的结果，你可能需要调整自己的态度和行为方式。

10. 寻求专业帮助：如果你发现自己无法独自解决这些问题，或者情况严重影响了你的心理健康和生活质量，那么寻求心理咨询师或婚姻家庭治疗师的帮助可能是非常有益的。专业人士可以通过提供客观的观点和建议来帮助你更好地理解和应对挑战。

通过以上措施，你可以逐渐转变对恋爱关系的看法，从消极的等待转变为积极的建设者。记住，任何关系的健康发展都需要双方的努力和妥协。通过不断地学习和适应，你可以建立起一段充满爱和尊重的持久关系。