在婚姻中，当一方感到被伴侣长期忽视时，这种感觉可能会导致不满和挫败感逐渐积累，最终对关系造成严重的负面影响。以下是一些策略和步骤，可以帮助那些在婚姻中感受到自己被忽视的人来应对这种情况：

1. 自我反思：首先，花些时间思考为什么你会觉得被忽视了。是因为你的期望与现实不符吗？还是因为你们之间的沟通出现了问题？了解问题的根源有助于制定有效的解决方案。

2. 开放式对话：选择一个平静的时刻，与配偶坦诚地讨论你的感受。使用“我”语句（例如，我觉得不被重视）来表达你的情绪，这样可以避免指责对方的语气。确保倾听他们的观点，理解他们的立场可能与你不同。

3. 改善沟通技巧：学习积极的沟通方式，比如非暴力沟通，这可以让你更有效地传达你的需求和愿望，同时也能更好地理解和回应配偶的感受。

4. 设定个人界限：如果你感觉到被忽视的问题严重影响了你的自尊心或幸福感，那么你需要学会设立健康的个人边界。明确告诉你的配偶哪些行为是你不能接受的，以及你对关系的期待是什么。

5. 寻求专业支持：如果夫妻双方无法自行解决问题，或者情况非常严重，考虑咨询婚姻家庭治疗师或其他心理健康专业人士。他们可以提供客观的见解和建议，帮助夫妻改善沟通和解决问题的能力。

6. 重新评估优先级：有时候，忙碌的生活和工作压力可能导致一方忽略了另一方的需求。在这种情况下，重新评估双方的优先事项，确保有足够的时间和精力投入到婚姻中来。

7. 共同活动和时间：安排定期的两人时光，一起参与你们都喜欢的活动。这样不仅可以加强联系，还能创造美好的回忆。

8. 培养兴趣爱好：找到自己的兴趣所在，发展个人的爱好和社交圈子。这样做不仅能够提升自我满足感，还可能在新的环境中遇到志同道合的朋友。

9. 关注自身幸福：不要把所有的注意力都放在对方的行为上，而是应该努力提高自己的生活质量。通过健康饮食、规律运动和充足的睡眠来照顾好自己的身体。此外，寻找放松和减压的方法，如冥想、瑜伽或阅读等。

10. 保持耐心和灵活性：改变需要时间和努力。给自己和配偶时间去适应这些变化，并且要有灵活性，愿意尝试不同的方法来解决问题。

记住，每段关系都是独一无二的，因此没有一刀切的解决办法。关键在于找出最适合你和你的伴侣的方式，以建立一个相互尊重和支持的环境。通过以上建议的综合运用，你可以开始修复婚姻中的裂痕，并建立一种更加满意的关系模式。